预防椎间盘退变，首先，从吃做起，一定要摄入有足够钙的食物，包括牛奶、海产品，如果说还是不是太够的话，就要注意每天摄入一些钙片做补充；其次，补充丰富的维生素D，维生素D是帮助人体吸收钙很重要的一个元素；第三，戒烟、限酒；第四，适当的保持体重；第五，有效、规律的锻炼。

　　冲击性的运动比平缓的运动对防止骨质疏松和增加骨密度的效果会更好，比方说跳绳、爬楼梯。研究结果证实，普通的妇女跳绳，速度可快可慢，5个月后发现骨密度增加了4%。理想的运动心率，运动以后的测这个心律，如果是拿180减这个年龄数，这个对身体健康比较合适。也就是说运动完了，一定要是控制在这样一个水平上，否则的话，过快身体接受不了，太慢了练完了以后就没有什么效果。

　　正确的坐姿：直立是很重要的一条，还有就是要求背部要靠在椅子背上，这样对整个脊柱的生理曲度是一个保护。不要坐太矮的凳子往前趴着，要坐高一点，能够把背托起来。要舍得花钱买一把好椅子，这把好椅子当你坐进去的时候很舒服，人体的曲度和椅子后背能够服贴的很好，就会产生很好的保护作用。

　　长时间在某一种状态处于一种被迫体位，时间长了对脊柱损害是非常大的。长时间的坐立活动，中间一定要休息一会儿，一个小时停下来，做做颈部、腰部肌肉锻炼，放松放松，缓解脊柱的压力。一个主要的动作，就是低头、仰头和旋转，在做锻炼的时候头向前低，向后仰，侧歪，然后做一个旋转，还可以把手放在前面，往前低头，手往前顶，练的是颈部的力量，顶住15下，然后放松，15下一组，转颈的时候也要反方向去抵抗。背部的肌肉可以通过“燕儿飞”这个动作进行锻炼，背部朝上，头和双腿用力向上抬。

　　生活中搬东西的时候力矩相等的情况下，离身体越远的时候，力臂变得越强，力矩就越大，肌肉的力量就会越大，力量会作用在椎间盘上。搬重物时离身体越近，显然缩短了力矩，减小了力矩，会更加省力，对椎间盘就是一种保护。

　　课堂总结：良好习惯保脊柱，锻炼预防骨质疏。平常多吃含钙物，控制体重要适度。戒烟限酒迈开步，愉快踏上健康路。

　　出镜专家： 陈仲强，主任医师、教授、博士生导师，北京大学第三医院院长。著名脊柱外科专家，在颈椎病、胸腰椎疾病、脊柱畸形与创伤及滑脱的治疗等方面有很高造诣

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