饮食方面的建议

　　对停经前月经频繁、经血量多引起贫血者：

　　可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、柑橘、山楂、鲜枣；

　　可选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻、枸杞子、红豆等。

　　更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者：

　　可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。

　　饮食方面注意事项

　　第一个，就是要控制体重。

　　第二个，就是要限制胆固醇高的食物。

　　第三个，烹饪的时候最好用植物油。

　　有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。这时饮食上应注意以下几点：

　　（1）控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果(糖分较高)。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、维生素PP，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。

　　（2）限制胆固醇高的食物，例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进脂蛋白的代谢，预防动脉硬化的形成，所以应为更年期首选的食品。

　　（3）烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

　　更年期女性运动的诀窍

　　(1)选择适合自己的运动项目。每个人应根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式。

　　(2)要掌握适当的运动量。运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。强度越大，时间越长，则运动量就越大。运动量太小，达不到目的；运动量过大，又会产生弊端，对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。

　　运动量的大小及恰当与否如何判断呢？通常在锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好，就说明运动恰当，效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显的疲劳，则说明运动量过大。

　　(3)要循序渐进。应由较小运动强度逐渐过度到中等程度，以中为度，不要做大强度运动。运动方式由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加，难度逐步提高。每次运动要由静到动，再由动到静，逐步过度，开始前要有准备运动，停止前要做整理运动。

　　(4)选择适宜的地点和时间。最理想的锻炼地点，应该是空气新鲜的地方，如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼，因为马路上汽车来往很多，空气污染较严重，既不卫生，也不安全。如在工厂、住宅区锻炼，应选宽敞，通风的场地，并注意远离正在排烟的烟囱，有风时应在上风向运动。

　　锻炼时要注意时间。清晨环境宁静，空气清新，是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区，冬季早晨雾多，空气尘埃多，因此，最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外，饭后不要马上运动，以吃饭1～2小时后再运动较好。

　　(5)要持之以恒。运动在于坚持，只有认识到健身运动的重要性，才能下定决心，坚持经常锻炼，克服懒散习惯。三天打鱼，两天晒网，不但锻炼的成果得而复失，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤，特别是健康状况不佳，有心脏病的人，更应注意。俗话说：“欲得工夫深，铁杵磨成锈花针”。健身运动正需要这样的决心和毅力，才能“行之有素，持之有恒”，达到“功到自然成”的地步。这样，才能达到推迟衰老、增强体质、治愈疾病的效果。即使成功了，也还要坚持继续锻炼才能保住这一成果。

　　(6)要注意呼吸方式。运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

　　(7)要加强身体自我体察。在进行运动前，最好请医生较全面地检查一下自己的身体。