与众不同的晨练方式，总结一下，有以下几种：

　　《大喊》、《走鹅卵石路》、《倒走》、《撞背》、《拍树》

　　“大喊”容易造成的危害

　　1、大声喊叫容易对声带造成伤害。

　　2、时间选择不当，会增大心血管的负荷，诱发各种疾病。

　　3、容易导致中老年人血压升高，对心脏也会有刺激作用。

　　4、地点选择不好，容易扰民。

　　第一，大声喊叫容易对声带造成伤害。经过一夜的睡眠，人的声带处于舒缓的状态，大声喊叫将导致声带极度充血，容易使人声音嘶哑。

　　第二，根据人的生理周期的特点，一天之中，锻炼的最佳时间，应该是离睡眠相对比较远的时间段。理想的健身时间如上午的10点，下午的3点以后，或者下午的7点左右。早晨起床后，人的心率还比较低，血循环的速度相对较慢，并不适宜马上进入到剧烈的锻炼运动中去。如果一下子进入到剧烈运动，会导致心血管的负荷增大，诱发各种疾病。这时比较适宜的运动应该是散步、太极拳等相对比较舒缓的锻炼。早晨并不是公园空气最好的时候，晨练并不是时间越早越好。公园里树木也会有呼吸作用，呼入氧气，排出二氧化碳，夜晚的时候，由于没有阳光的照射和光合作用，空气中氧气的数量会减少，二氧化碳增多。空气状况最好的时候，应该是白天10点左右。

　　第三，大喊或者剧烈的拍手运动会使人精神亢奋，血循环加速，这样容易导致中老年人血压升高，对心脏也会有刺激作用。因此这一锻炼方式并不适合中老年人。

　　从锻炼的效果来说，大声喊叫的锻炼方式，很难说它锻炼了哪一部分的肌肉，或者说消耗了多少能量。因此，它不适合作为一种单独的锻炼方式。如果是在广播体操或者拳术运动中伴随着喊叫，它可以提高锻炼者的注意力，增强动作的节奏感。

　　第四，如果锻炼地点选择不好，很容易扰民，甚至能把公园中的鸟都吓没了。

　　主持人：那就是说这种“大喊”的锻炼方法完全不可取吗？

　　赵老师：当然，大声喊叫也并非时一无是处。首先，它能缓解人的精神压力，给人一个释放的空间。现在的人工作和生活的节奏快，与人沟通少，压力很大。通过喊叫的方式，可以把自己心中的不良情绪一并发泄出来，对身心健康还是有一定的帮助的。

　　其次，如果是运动时很多人一起喊叫，它能有效的激发人的团队精神，使人精神振奋，增强锻炼的效果。对于那种需要整齐划一的集体锻炼项目，能够起到一种类似于口令的作用。

　　最后，喊叫对心肺功能的提高也有一定的帮助，对肺活量也有一定的锻炼。

　　其实，这种大喊的锻炼方式想要达到的运动效果，用我以前教给大家的深呼吸法就能达到，而且不会对身体造成损伤。

　　主持人：刚才看过了一个喊的晨练方法，下面我们再来看两个走的。第一个，“走鹅卵石锻炼法”

　　主持人：不知从什么时候开始，走鹅卵石路健身法开始风行。以前就有过报道，大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。每到清晨或傍晚，等着走的人甚至排成了长队。一些居住条件比较好的人还在自己的天井里铺一条鹅卵石小径。

　　赵老师，请您说说这种晨练方式可取吗？

　　赵老师：这种锻炼方式是可取的，其实这就是一种天然的足底按摩。（介绍原理）高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位。这一理论与针灸有些类似，也就是说，身体的许多部分虽然有些距离很近，有些距离很远，但它们通过穴位连在一起，通过刺激这些穴位，就可以提高身体和精神健康。

　　如果大家觉得去公园走不方便，我这里还给大家推荐一套简易的鹅卵石路（赵老师拿出鹅卵石路的产品，并做简单讲解）

　　主持人：那是不是我们随便上去走一走就能达到健身的效果？

　　赵老师：走这种鹅卵石路也是有方法的，不是随便走走就行的。

　　第一、 不宜穿鞋上去走。既然是做足底按摩，那就要起到最好的效果，我看到有些锻炼的朋友好多都是穿着鞋上去走的，鞋底有一定的厚度，根本起不到锻炼的效果。最好是穿着袜子上去，我看到刚才片子中有个老年人脚上套着塑料袋，这个办法也可以。

　　第二、 不宜走太快。刚才那个老年人，走得很快，其实这样并起不到特别好的疗效。最好的走法就是慢走，可以先纵向走，再横向的小步走，让鹅卵石充分的按摩脚底穴位。

　　不过，有足部疾病的患者不宜走鹅卵石路：

　　走鹅卵石路的几点注意：

　　1、脚部有损伤的人，下肢无力步态不稳者，不宜进行走鹅卵石路健身。

　　2、不要赤脚行走，以免感染足部疾病。

　　3、选择密而细的鹅卵石，可以减少对脚步的伤害。

　　4、时间不宜过长。

　　赵老师：首先，脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦的足病患者，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，并不是说不能进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。

　　此外，暴露在外的石头上不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人要避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。对脚部已有感染的人，像足癣，本身就会导致一些皮肤破损，如果光脚在石头上走，很可能会感染其他病菌，引发一些继发性感染。值得注意的是，即便脚部没病的人，走完之后也应该马上洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴结肿大等。

　　由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。

　　主持人：看来这个晨练的方式还是可取的，只是我们要注意自己有没有赵老师说的那几种脚上的疾病，还有就是要注意自己的个人卫生。接下来我们再看第二个走，《倒走》。

　　赵老师：这种晨练方式也是可取的。

　　“倒走”

　　1、可以预防驼背。

　　2、可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。

　　3、可以锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

　　“倒走”是一种逆常规行走的锻炼方法，从现代体育科学观点看，有诸多益处，一是可以预防驼背，常做倒走锻炼，可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。

　　但是，我要特别提一下倒走的安全性：

　　选择这种锻炼方式时，一定要注意你所走的这条路的环境。尽量选择比较平坦的路，尤其是老年人一定要注意。假如在倒走的时候，不小心被绊倒，对老年人肯定是致命的打击。可能年轻一点朋友会有自我保护的意识，能够转身保护一下自己的头部；可老年人机能下降，很多老年在朝后面跌倒时，都是后脑勺直接着地，后果不堪设想。

　　主持人：那赵老师，您有没有什么好的倒走方法提供给我们的观众呢？

　　赵老师：如果大家喜欢这种锻炼方式，我这里倒是有一套不错的练习方法：

　　１．准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰部回环。

　　２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。

　　３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

　　４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，每次１００－４００步，中间休息２分钟，往复４－５次。

　　５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５００－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。

　　主持人：接下来，我们再看一个撞和一个拍。看着都像我们少林寺的硬气功。“撞”，就是一种“撞背”的晨练方式。

　　主持人：看来这种锻炼方式并非是我们国家独有，那赵老师，您说这种锻炼方式我们中老年朋友，可不可以采用？

　　赵老师：这种方法俗称叫靠背功，可以采用，但是一定要因人而异。而且，锻炼的时候，最好不要选择树木。我认识的一个朋友，用这种锻炼方式练了十几年了，他用背撞一棵很粗的树，就见整个树都在晃。如果大家都对着树这么练，没多少时间你看公园的树就越来越少。如果大家想练，最好选择结实一点的水泥墙面，或者就是找健身器械中的铁柱子。

　　主持人：那赵老师，这种锻炼方式主要锻炼的是什么部位呢？而且，刚才您说因人而异，什么样的人群不适合锻炼呢？

　　赵老师：中医认为：气留不行，血壅不通，筋脉失养，是慢性腰背痛主要病因。因此，治疗腰背痛应以着重调整气血、舒筋活络为主。但是，心脏不好、高血压的朋友一定不能做这个动作。

　　易产生的危害：

　　很容易造成晨练者身体局部淤血，尤其老年人具有缺钙、骨质脆的弱点，与硬器物碰撞很容易造成骨折，因此也是绝对有害的，曾有人在晨练撞大树时将肾撞破裂。

　　我有一套拍手健身法：其作用类似中医针灸、推拿、足疗，作用在于刺激双手掌的经络穴位和手反射区，这些穴位和手反射区对全身健康状况均有反应。通过疏通经络，振荡脉气，加强血液循环，从而提高人体免疫功能，把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。

　　锻炼环境的选择：

　　选择空气清新的公园，空气流通的地方，不要影响他人的生活与休息

　　因为拍手疗法运动量小，而且无需走动，所以一些轮椅上的病人或行动不便的老人，均可采用此法健身。拍手疗法的特点，就是随时随地都可进行，不管躺着、走着、坐着、站着都可以拍手；甚至在如厕时、堵车时，都可以利用空档来拍手。